Lundi Bien Etre avec Dr Diakité
La question qui m'a été plus posée était : Comment avoir un bon sommeil ?
Aujourd’hui nous parlons donc du sommeil et précisément comment avoir un sommeil de qualité.
Le sommeil est une fonction biologique - rythmique, réparatrice, adaptative de notre organisme qui se caractérise par un état d’inconscience avec conservation des réflexes.
Le sommeil permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle.
Quels sont les conséquences d’un manque de sommeil ou d’une mauvaise qualité de sommeil : Altération de la vigilance, dérèglement de la température, trouble du système immunitaire, manque d’énergie, surpoids et défaut de croissance.
Le sommeil permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle.
Quels sont les conséquences d’un manque de sommeil ou d’une mauvaise qualité de sommeil : Altération de la vigilance, dérèglement de la température, trouble du système immunitaire, manque d’énergie, surpoids et défaut de croissance.
Pour améliorer la qualité de sommeil parlons d’abord des facteurs environnementaux qui altèrent la qualité de sommeil :
-Le bruit : la tranquillité favorise le sommeil
-La lumière : c’est dans l’obscurité totale que la mélatonine est secrétée pour favoriser un bon sommeil
-La température : la température du corps est en moyenne de 37°C donc toute modification de la température ambiante peut altérer la qualité du sommeil.
-Le bruit : la tranquillité favorise le sommeil
-La lumière : c’est dans l’obscurité totale que la mélatonine est secrétée pour favoriser un bon sommeil
-La température : la température du corps est en moyenne de 37°C donc toute modification de la température ambiante peut altérer la qualité du sommeil.
Recommandations pour avoir un bon sommeil :
• Adopter des horaires de sommeil réguliers. Se coucher et se lever à des heures régulières facilite en effet le sommeil.
• Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.
• Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet.
• La pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement.
Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir.
• Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.
• Eviter les excitants après 16 heures.
Café, thé, cola, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes.
• Eviter l’alcool et le tabac le soir.
La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents.
• Repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent).
• En cas de réveil le matin même très tôt, se lever et commencer la journée. Ne pas chercher à tout prix à se rendormir.
• Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté votre médecin.
• Au lit, éviter la télévision, le travail, le repas.
"Centre Natinal du Sommeil et de la Vigilance"
Pour toutes questions non abordées, nous sommes à l’écoute.
#Équilibre
#LundiBienEtre
• Adopter des horaires de sommeil réguliers. Se coucher et se lever à des heures régulières facilite en effet le sommeil.
• Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.
• Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet.
• La pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement.
Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir.
• Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.
• Eviter les excitants après 16 heures.
Café, thé, cola, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes.
• Eviter l’alcool et le tabac le soir.
La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents.
• Repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent).
• En cas de réveil le matin même très tôt, se lever et commencer la journée. Ne pas chercher à tout prix à se rendormir.
• Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté votre médecin.
• Au lit, éviter la télévision, le travail, le repas.
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Pour toutes questions non abordées, nous sommes à l’écoute.
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